dzień 53 DIETA 140B/90T/70W (postanowiłam zmniejszyć tłuszcze o 10gr i węgle w DNT) TRENING 100 sit-up 50 thruster (2x7kg) 25 mc 23kg 100 pompki (męskie mieszane z tymi na podwyższeniu) 50 thruster (2x7kg) 25 mc 23kg 100 przysiadów z wyskokiem 50 thruster 2x7kg 25 mc 23kg czas: ok 50minut -brak mi słów komentarza #-P dzień 54 DIETA 140B/107T/43W [...]
[...] 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, podciąganie na drążku i sprawle Trening ten 3 x w tygodniu Inne dni wolne : Bieganie [...]
aktywny OFF siad 100 pompki 110 zarzut 70 + 80 po tym pierwszym odcinka paliwa %-) https://www.youtube.com/watch?v=EOeey0Kv4aU na zakończenie plażowo https://www.youtube.com/watch?v=HsRUBIOPGwI chyba ciut za agresywnie zjeżdżam z kilogramami /SFD/2019/8/3/64083d86aae841b7bffdb36508adeeda.jpg
[...] 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa 7x12 prostowanie na wyciągu zza głowy na gruchych linkach koks tak jak na stronie pierwszej . prop się wkręcił, [...]
Ehhh ja zrezygnowałem z treningu 100 pompki bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, [...]
Ehhh ja zrezygnowałem z treningu 100 pompki bo robię max 70 pompek więc zacząłem od przedziału 60+ i nie mogłem zrobić pierwszego dnia. Być może to dlatego, że byłem nie wypoczęty (nie pamiętam) albo miałem gorszy dzień, ale już tego nie robię może kiedyś zacznę. Mam około 4-5 miesięcy na poprawienie swojego maksymalnego rezultatu z 70 na 140, [...]
[...] nie tylko ćwiczenie na klatke.oczywiście staramy się żeby w pierszej kolejności zmęczyć klatkę ale w momencie jak już dochodzimy do wyczerpania tego obszaru to angażujemy na 100% procent tricepsy i barki! Traktujemy ten obszar jak wielka maszynę do dźwigania i czyli klata,barki,triceps a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z [...]
[...] 19:00 kolacja ,myślę tu także kanapki może biały ser warzywa i ostatecznie ciemny chleb STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak ,lecz chciałbym wzmocnić stawy - obawiam się o kolana. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak (nie pijam kawy) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: maksymalnie 100 zł /miesiąc.
[...] WCALE NIE NAMIESZANE! FIZYKA KWANTOWA PEWNIE TEZ SIE WYDAJE NAMIESZANA, ALE TO TYLKO NIEKOJETA FORMA PORZADKU, PODOBNIE JAK CHAOS. Przepuscmy ze np. na klate wyciskam 100kg 1 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 50kgx15 Trening A czyli z klata WBIJ DO GLOWY ZE POMPKI NA PORECZACH TEZ SA NA KLATE!!! 10TKI: 65% MAXA CZYLI W TYM PRZYKLADIE 65% Z TEGO CO [...]
[...] tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. mam do dyspozycji BCAA więc czy mógłbym trenować z dnia na dzień w poniedziełek i wtorek? 2)Np. mój maks w przysiadzie wynosi 100 kg... to mam odjąć od tych 100 kg jakies 10 i właśnie 90 będzie moim ciężarem maksymalnym w 3 serii 15? bo nie da się raczej w 3 serii założyć tych 100 kg na miktocyklu [...]
[...] mnie rezultaty SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: fotka POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy ZARYS DIETY: max 3 posiłki: ogólnie 2-3 kanapki chleba (245kcal/100g): -z serkiem topionym (207kcal/100g), -z pasztetem z drobiu (199kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i serem z szynką (316kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i [...]
[...] ciśnieniem, leki etc. ): Zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mnie pobudza kofeina (nawet szklanka coli) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: TSE itp BUDŻET: 50? 100? jak mus to mus Chciałbym jakiś fatburner ale bez kofeiny, taki który nie pobudza (czasami robię treningi wieczorem a po TSE nie usnę długo...) Nie piłem nigdy kawy [...]
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]
[...] WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]
wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]